«Планка, бок (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, отводящая руку и ногу
Описание
Встаньте на колени и положите одну руку на пол рядом с собой.Оперейтесь на эту руку и отведите ноги в другую сторону, пока не получите прямую линию от кончика головы до ступней.
Удерживая это положение, постарайтесь поднять верхнюю руку и верхнюю ногу вверх, сохраняя равновесие и выравнивание в своем теле.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная