Прямые ноги моста, ноги подняты - сгибание плеча с сопротивлением внешней ротации

Лягте на спину, положив пятки на стабилизирующий мяч на ширине бедер.
Оберните эспандер вокруг рук при умеренном натяжении и положите руки на колени.
Одновременно прижмите пятки к мячу и поднимите бедра вверх, одновременно поднимая руки над головой, сохраняя натяжение ленты.
Постарайтесь выпрямить бедра так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до ступней.
Контролируемо опустите бедра и руки обратно вниз.
Повторять.