«Планка, боковая (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, сгибание ноги вперед

Лягте на бок.
Поднимите вес на предплечье так, чтобы локоть был чуть ниже плеча, а пальцы ног были притянуты к себе.
Положите руку другой руки на бок.
Поднимите тело вверх и перенесите вес на локти и стопы.
Подтяните колено верхней ноги к груди под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах.
Убедитесь, что вы втянули пупок и оттягиваете лопатки назад и вниз к ягодицам.
Следите за тем, чтобы таз не вращался внутрь или назад.