Боковая планка с согнутыми ногами - колени от пола

Лягте на бок, прижав верхнюю часть тела к предплечью, а другую руку выпрямите к потолку.
Ваши ноги согнуты так, чтобы ступни были вместе, и выровнены по отношению к бедрам и телу.
Когда будете готовы, сначала поднимите бедра, а затем колени от пола.
Держите столько, сколько рекомендовано.