"Раскладушка" Усиление наружного вращения бедра, в боковой планке

Лягте на бок, согнув колени и поставив стопы одна на другую.
Встаньте на предплечье, локоть под плечом.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, а затем поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от головы до колен.
Удерживая это положение, поднимите верхнее колено вверх, держа ноги вместе.
Контролируйте движение, снова опуская колено вниз, и повторите.