Боковой удар
Описание
Лежа на боку, опора на локоть, руки за головой.
Поднимите верхнюю ногу чуть выше уровня бедер.
ВДОХ: махните ногой вперед на два счета, потянув носок на себя.
ВЫДОХ: отведите ногу назад на два счета, вытянув носок от себя.
Продолжайте выполнять махи вперед и назад, сохраняя устойчивость в тазу и туловище.
Не проваливайтесь в плече и держите высоту рабочей ноги постоянной.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз, Ноги
Движение:
Боковое сгибание, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная