Боковой удар

117 просмотров
Для экспертов:
Описание

Лежа на боку, опора на локоть, руки за головой.
Поднимите верхнюю ногу чуть выше уровня бедер.
ВДОХ: махните ногой вперед на два счета, потянув носок на себя.
ВЫДОХ: отведите ногу назад на два счета, вытянув носок от себя.
Продолжайте выполнять махи вперед и назад, сохраняя устойчивость в тазу и туловище.
Не проваливайтесь в плече и держите высоту рабочей ноги постоянной.

Специализация:

Пилатес

Регион:

Поясница, Бедра, Корпус и таз, Ноги

Движение:

Боковое сгибание, Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Вес тела

Специализация:

Пилатес

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Сложная