Боковой удар на колене
Описание
Стоя на коленях, руки вдоль туловища.
Встаньте боком на одно колено и положите руку на коврик прямо под плечом, чтобы поддержать вес, вытянув другую ногу.
Другую руку заведите за голову.
Поднимите рабочую ногу на высоту бедер или немного выше.
ВДОХ: махните ногой вперед на два счета, потяните носок на себя.
ВЫДОХ: отведите ногу назад на два счета, натяните носок от себя.
Продолжайте выполнять махи ногой вперед и назад, сохраняя стабильность таза и плеча.
Не проваливайте плечо и держите рабочую ногу на одном уровне.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Сгибание, Разгибание, Отведение
Назначение:
Сила - Вес тела
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Стоя на коленях
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя