Координация, режим бега (уровень 6) - сгибание/разгибание бедра, вращение туловища

Встаньте боком к стене так, чтобы мяч находился между телом и стеной.
Прижав мяч к стене, поднимите внутреннюю ногу от пола с согнутым коленом и осторожно прижмите мяч к стене этой ногой.
Согните ногу, на которой стоите, и перейдите в небольшое приседание.
Сохраняйте это положение, одновременно двигая ногой с мячом назад, двигаясь через бедро.
Одновременно при движении ноги назад скручивайте верхнюю часть спины, вперед от стены.
Затем двигайтесь так, чтобы шарик катился вперед и крутился через верхнюю часть спины назад.
После того, как вы освоите схему движения, попробуйте увеличить скорость движения.
Это упражнение является неотъемлемым компонентом эффективного и результативного бега.