Координация, стабилизация таза (уровень 3) - сгибание/разгибание бедра, вращение/сгибание туловища, мяч на стене

Встаньте боком к стене так, чтобы мяч находился между бедром и стеной.
Прижмите мяч к стене мышцами бедра и бедра и поднимите ногу от пола с согнутым коленом и аккуратно прижмите мяч к стене этим бедром.
Согните ногу, на которой стоите, и перейдите в небольшое приседание.
Сохраняйте это положение, двигая бедро с мячом назад, двигаясь через бедро.
В то же время, когда ваша нога движется назад, переместите плечо возле стены к противоположному бедру, скручивая верхнюю часть спины.
Это упражнение является важным двигательным компонентом эффективного бега.