"PNF D1 UE" Укрепление плеч с медленным опусканием/быстрым подъемом ленты с ассистом, в положении стоя; 01

Встаньте прямо, закрепив эспандер на предмете на уровне пола.
Шагните ногой в ту же сторону, что и плечо, которое вы будете тренировать, вперед.
Держите другой конец ленты обеими руками, следя за тем, чтобы ремешок был натянут.
Начните с рук перед противоположным бедром, затем размахивайте ими вверх и в другую сторону.
Позвольте своему телу вращаться при этом движении.
Уберите руку, которую вы не тренируете (это будет рука поперек вашего тела), затем медленно верните другую руку в исходное положение.
Контролируйте движение против натяжения ремешка и следите за тем, чтобы вы не сутулили плечи.
Повторите движение, быстро поднимая вверх обеими руками и медленно опускаясь одной рукой.