«Тяжелая атлетика – убери и жим» Как с гирями; 01

Исходное положение: стоя на один средний шаг позади гири, одной рукой держась за гирю, и сохраняя хорошую спортивную осанку с поднятой головой, смотрящей вперед и прямой спиной, сгибающейся от талии с согнутыми ногами. Гиря должна быть выровнена под подбородком. Поднимайте гирю внутрь и вверх, слегка зажав ее между ног, одновременно разгибая бедра и колени, держите гирю близко к телу, когда она движется внутрь. По мере того, как гиря движется к корпусу, измените ориентацию руки так, чтобы кулак был обращен внутрь, как будто в положении удара апперкотом. Продолжайте движение руки вверх в соответствии со сгибанием рук и удерживайте гирю в движении до тех пор, пока рука не окажется в положении сгибания, локоть плотно прижат к боку, а гиря прижата к груди с кулаком в центре груди под подбородком. Запястье должно оставаться прямым на протяжении всего движения, не допускайте перерастяжения запястья. Затем откройте плечо и жмите гирю вверх до тех пор, пока локоть и плечо полностью не разогнаются. Конечное положение: рука полностью вытянута, локоть рядом с ухом. Исходное положение заключается в том, чтобы опустить гирю вниз в положение стойки к груди в соответствии с процедурой сгибания рук, убедитесь, что локоть плотно прижат к боку, запястье прямое, а гиря расположена в уголке локтя. Продолжайте опускать гирю контролируемым движением с использованием силы тяжести и верните стойку обратно в спортивное положение с гирей высоко в области промежности, как ведьма на метле. Это позволит нагрузить тело при подготовке к следующему повторению. Выполните равное количество повторений, используя обе руки.