«Планка, боковая (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, отводящая нога, рука к потолку

Лягте на бок, ноги прямые.
Поставьте верхнюю ногу перед нижней ногой на пол.
Поднимитесь на бок, используя нижнюю руку, упираясь кистью в пол.
Ваши бедра будут отрываться от пола до тех пор, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
Поднимите плечо прямо вверх так, чтобы оно оказалось в вертикальном положении.
Сохраняя контроль над своим телом, поднимайте верхнюю ногу вверх и вниз.
Не позволяйте своему телу слишком сильно опускаться или раскачиваться.
Расслабьтесь и повторите.