Боковой выпад при наружном вращении бедра со штангой (спереди)

Встаньте прямо, держа штангу на передней части плеч, ладонями внутрь и локтями вверх и впереди.
Отойдите в сторону, поставив ногу вперед под углом 45 градусов.
Начните движение, сгибая бедра, колени и лодыжки, пока ведущее бедро не станет параллельно земле.
Позвольте задней ноге повернуться на пятке и повернуть наружу на 90 градусов.
Ваша спина должна оставаться прямой и прямой на протяжении всего движения, с поднятой головой и взглядом вперед.
Держите ведущее колено на одной линии с носком ноги и не позволяйте передней пятке отрываться от земли.
Встаньте, надавливая бедром и возвращаясь в положение стоя.
Завершите подход с одной стороны, прежде чем повторить на противоположной ноге.