Перенос веса влево и вправо, подъем противоположной ноги в положении сидя на устойчивом положении

Сядьте на мяч, ноги на ширине бедер.
Держите бедра и плечи на одной линии и двигайтесь из стороны в сторону.
По мере того, как вы двигаетесь в одну сторону, поднимайте другую ногу.
Если вы можете удерживать бедра в устойчивом положении, оторвите ногу от пола и выпрямите колено.
Сохраняйте осанку с весом через седалищные кости.
Если вы не можете удержать равновесие, поработайте над движением из стороны в сторону через бедра и попробуйте оторвать пятку от пола.