Активация средней ягодичной мышцы, перенос веса, представьте, что вы поднимаете пятку, сидите на стабилизирующем мяче; 01

Сядьте на мяч, расставив колени на ширине бедер и положив руки на колени.
Активируйте глубокие стабилизаторы и убедитесь, что вы сидите в нейтральном положении позвоночника.
Медленно переносите вес из стороны в сторону, удерживая бедра и плечи на одной линии, чтобы движение происходило на бедрах, а не на пояснице.
Когда вы переносите свой вес, перенесите часть своего веса с противоположной пятки, как если бы вы готовились поднять пятку.