«Приседание, стабилизация мяча на стене» Стабилизация кора/нижней части тела, смещение веса

Встаньте с мячом между стеной и средней спиной.
Ваши ноги должны быть расположены перед собой на удобном расстоянии, чтобы вы могли приседать от бедер, в то время как колени остаются на одной линии с пятками.
Активируйте глубокие стабилизирующие мышцы и мягко присядьте на 1/4 диапазона.
Осторожно напрягите нижние мышцы в нижней части приседа и держите их напряженными, когда вы переносите вес из стороны в сторону. Следите за тем, чтобы бедро не опускалось в сторону.
Задержитесь в этом положении, а затем поменяйтесь сторонами.