«Приседание» Укрепление нижней части тела, с гирей, боковой шаг (поочередно)

Исходное положение: гиря размещается на внешней стороне стопы примерно на расстоянии фута от внешней стороны лодыжки. Примите хорошее спортивное положение в легком приседе, которое хорошо сбалансировано, грудь находится над коленями, а рука гири зажата в руке. Убедитесь, что тело обращено вперед противоположной рукой перед туловищем, не опираясь на бедро. Следите за тем, чтобы колено сбоку от гири не выходило за пределы воображаемой линии с соответствующей лодыжкой. Начните с легкого разгибания бедер, коленей и лодыжек, чтобы перейти в положение готовности, а затем переместитесь в сторону, переводя гирю из внешнего положения в срединную линию тела. Поддерживайте прямой позвоночник и держите бедра назад, а голову поднятой. В середине движения, когда тело выровнено по центру и сбалансировано, перенесите гирю в противоположную руку, переместите ее на внешнюю сторону противоположной ноги и просто коснитесь гири на пол. Продолжайте плавными движениями в течение желаемого количества повторений, следя за тем, чтобы переход между руками был плавным, спина прямой, а голова поднятой.