Боковой выпад во внешнюю ротацию бедра с ViPR

Встаньте, ноги на ширине плеч, ViPR в вертикальном положении, удерживая в одной руке, а другой конец упираясь в пол.
Отойдите в сторону, поставив переднюю ногу под углом 45 градусов, придерживая цилиндр и держа спину прямо.
Согнитесь в бедрах, коленях и лодыжках, пока передняя часть бедра не станет параллельна земле.
Позвольте задней ноге повернуться на пятке и повернуть наружу на 90 градусов.
Ваша спина должна оставаться прямой и вертикальной на протяжении всего движения с поднятой головой и взглядом вперед.
Держите переднее колено на одной линии с носком ноги и не позволяйте пятке отрываться от земли.
Встаньте, надавливая бедром и возвращаясь в положение стоя.