Укрепление отведения бедра, с лентой (низкой), нога на слайдере, неглубокие приседания

Встаньте прямо лицом к стене или опорной поверхности.
У вас должен быть скользящий диск или носок на стопе ноги, которую вы хотите тренировать.
Завяжите эспандер вокруг обеих лодыжек.
Ноги на расстоянии бедер, в ленте должно быть некоторое напряжение.
Держа спину прямо, согните ноги в коленях и отведите бедра назад в полуприсед.
Следите за тем, чтобы колени двигались прямо вперед над пальцами ног.
Удерживая это положение, выведите ногу в сторону.
Используйте мышцы живота и ягодиц, чтобы удерживать остальную часть тела в устойчивом положении.
Убедитесь, что вы не наклоняетесь.
Контролируйте движение, скользя ногой назад, а затем повторите.