Тазобедренная серия - 1) Раскладушка 2) Похищение 3) Удлинитель 4) Раскладушка 5) Мост; 01

Начните с положения лежа на боку с эспандером, расположенным чуть выше колен.
Выполните следующие упражнения:
1: Поставьте ноги друг на друга и согните колени под углом 90 градусов.
Теперь попробуйте раздвинуть ноги, отодвинув верхнее колено от нижнего.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2: Продолжайте лежать на боку и вытяните верхнюю ногу, поднимите ногу в сторону и двигайтесь против сопротивления.
Старайтесь двигаться назад медленно и контролируемо.
3: Лягте на спину и попытайтесь вытянуть ногу назад, удерживая таз на полу.
Чередуйте ноги.
4: Перевернитесь на другой бок и попробуйте повторить первые два упражнения на этой стороне.
5: Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Теперь попробуйте оторвать таз от пола в положении «моста», пока колени, бедра и плечи не окажутся на одной линии.