«Приседания сумо» Растяжка приводящих мышц бедра, перенос веса вправо/влево

Встаньте прямо, широко расставив ноги.
Поверните пальцы ног примерно на 45 градусов.
Скрестите руки на груди.
Держа брюшной пресс напряженным, отведите бедра назад и согните ноги, опустив бедра между ступнями.
При этом следите за тем, чтобы ваши колени проходили вбок над пальцами ног.
Остановитесь, когда бедра окажутся в горизонтальном положении.
Держите спину прямо, а взгляд прямо перед собой.
Протолкнитесь через одну ногу, чтобы выпрямить эту ногу, перенося вес на другую сторону.
Вы должны почувствовать растяжение по внутренней стороне прямого бедра.
Вернитесь в центральное положение и выпрямите другую ногу.
Повторите это движение.