«Ягодичная крабовая прогулка» Отведение бедра/укрепление наружной ротации с помощью бандажа; 01

Встаньте прямо, ноги вместе.
Обвяжите эспандер вокруг ног, чуть выше колен.
Задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, а колени выше лодыжек, согнитесь на бедрах, чтобы отправить ягодицы назад, сохраняя при этом равновесие.
Раздвиньте колени, чтобы натянуть ленту и сформировать ромбовидную форму с ногами.
Сохраняйте это положение, делая несколько небольших шагов в одну сторону, затем в другую.
Повторять.