Тазобедренная серия - 1) Растяжка приводящих мышц 2) Растяжка сгибателей 3) Поза голубя; 01

Встаньте в положение бокового выпада и наклонитесь в сторону согнутой ноги, чувствуя растяжение через внутреннюю поверхность бедра вытянутой ноги.
Затем превратитесь в растяжку заключенного, опустив заднее колено на пол и толкнув бедра вперед, заведя руки за голову, опираясь на согнутую ногу.
Вы почувствуете растяжение в передней части задней части бедра.
Наконец, сделайте голубиную растяжку, подложив переднюю ногу под себя, и присядьте, чтобы растянуть мышцы ягодиц.