"Походка монстра" Растяжение наружной ротации бедра, с серией лент - 1) лодыжки 2) бедра

Встаньте прямо с эспандером, обвязанным вокруг обеих ног, чуть выше лодыжек.
Напрягите мышцы живота.
Держа спину прямо, наклоните тело вперед от бедер и смягчите колени.
Ноги должны быть на расстоянии бедер.
Убедитесь, что в ремешке есть натяжение.
Сохраняя это положение своим телом и таким же сгибом ног, пройдите вперед несколько шагов, а затем назад.
Убедитесь, что вы поддерживаете натяжение ленты и не сгибаете спину.
Затем переместите ленту вверх так, чтобы она сидела вокруг бедер, чуть выше колен.
Повторите те же движения, следя за тем, чтобы положение тела и взгляд не менялись.