«Приседание на стене» Укрепление нижней части тела с сопротивлением внешней ротации бедра

Встаньте прямо, спиной к стене.
Завяжите эспандер чуть выше обоих колен.
Прислонитесь спиной и ягодицами к стене и шагните ногами вперед.
Держите ноги на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед.
В ленте должно быть достаточное натяжение, чтобы почувствовать, как будто колени хотят сомкнуться.
Удерживая расстояние между бедрами по длине ног, скользите спиной и ягодицами вниз по стене.
Стремитесь достичь горизонтального положения бедрами, прежде чем снова выпрямиться.