"Quad sets" Укрепление разгибания коленного сустава, полотенце под колено, лежа на спине

Лягте на спину, ноги прямые.
Положите свернутое полотенце под колено на ногу, которую нужно выполнять.
Ваша пятка должна опираться на землю, пальцы ног должны быть направлены прямо вверх к потолку.
Напрягите мышцу бедра и вдавите заднюю часть колена в полотенце.
Ваша нога должна оставаться неподвижной, когда вы напрягаете бедро.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.