Плиометрический - прыжок из приседа в кроссовер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите руки на бедра.
Когда будете готовы, выполните глубокое приседание, а затем с силой подпрыгните в воздух как можно выше.
Приземлитесь, положив ноги друг на друга, прежде чем сразу же вернуться в воздух и приземлиться в еще один глубокий присед.
Продолжайте, чередуя направление кроссовера с каждым повторением.