Одна рука, согнутая при обратном флайсте – адаптивный

Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, держа гантель в одной руке.
Слегка согнув колени, наклоните тело вперед от бедер, держа спину и шею длинными, а взгляд направлен прямо вниз.
При необходимости держитесь другой рукой за устойчивую поверхность для равновесия.
Начните с того, что рука свисает вниз.
Держите тело неподвижно, а когда будете готовы, поднимите руку в сторону, локоть мягкий.
Контролируйте движение, опуская руку обратно вниз и повторяя.