Разгибание/втягивание лопатки, руки 90/90, лежа на стабилизирующем мяче (уровень 3)

Начните с положения на коленях, отвернувшись от стены, с мячом для стабилизации на полу перед вами.
Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, расположив его под верхней частью туловища.
Поставьте ноги о стену, согнув колени и уперев руки по бокам, ладонями вниз.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Одновременно сожмите лопатки вместе и вытяните руки в положение 90/90, упираясь ногами в стену, разгибая колени, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток.
Теперь мяч должен располагаться в нижней части живота.
Далее подтяните локти и предплечья к потолку.
Задержитесь в этом положении, затем повторите.
Наконец, вернитесь в исходное положение с контролем.