"Face pull" Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, во внешнюю ротацию, с тросом (средний)

Встаньте прямо лицом к кабельной машине с прикрепленной веревочной ручкой.
Шкив должен располагаться примерно на уровне груди или немного ниже.
Держите концы веревки в каждой руке хватом сверху.
Сделайте пару шагов назад, чтобы уловить натяжение троса.
Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер, и убедитесь, что шея длинная.
Смягчите колени и активизируйте мышцы кора.
Начните упражнение с отвода лопаток назад.
Продолжайте движение, сгибая руки в стороны, поднося руки к лицу.
Следите за тем, чтобы ваши локти оставались выше рук.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться.
Поверните предплечья вверх так, чтобы кисти проходили над головой.
Контролируйте движение, позволяя рукам развернуться, выпрямиться, а затем снова округлить лопатки.
Повторите это движение.