Усиление внутренней ротации плеч, с лентой, рука в стороны, 90/90, на скамье, сидя; 02

Сядьте в вертикальное положение, держа эспандер в руке пораженной руки, а другой конец прикрепите к прочному якорю позади вас, например, к спинке стула или дверной ручке.
Попросите кого-нибудь подержать его, если это необходимо.
Положите пораженную руку на стол или рабочую поверхность под углом примерно 90° к телу.
Согните локоть под прямым углом, а другой конец эспандера держите в руке.
Сохраняя хорошую осанку и контроль лопатки, поворачивайте руку вверх так, чтобы предплечье двигалось от стола из горизонтального положения в вертикальное.
Локоть должен оставаться под прямым углом, а осанка должна оставаться прямой, лопатки отведены назад и опущены вниз.
Потяните за эспандер, а затем вернитесь в исходное положение и повторите.