«Выпадение колена, сопротивление» Стабилизация кора/брюшной полости, чашечка на колене, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Обвяжите оба колена лентой для упражнений и положите пластиковый стаканчик вверх дном на колено самой слабой ноги.
Напрягите мышцы кора, прежде чем медленно опустить более сильную ногу в сторону, надавливая на ленту.
Более слабая нога должна оставаться неподвижной, следя за тем, чтобы чашка не упала при движении вашей сильной ноги.
Продолжайте работать с мышцами кора, пока вы возвращаете колено в исходное положение.
Не позволяйте тазу вращаться во время этого движения.