Усиление отведения бедра с отягощением, стоя у стены

Встаньте прямо, положив груз на лодыжку пораженной ноги.
Обеспечьте устойчивую поверхность сбоку или перед собой для поддержки, например, стену или кухонную столешницу.
Сохраняя осанку в вертикальном положении, поднимите ногу с весом в сторону.
Убедитесь, что вы не отклоняете тело и не двигаете ногу вперед.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно на пол, и повторите.