Укрепление отведения/приведения бедра, со слайдером, стоя

Встаньте прямо на полированный пол.
Подложите под одну ногу бумажное полотенце или ползунок.
При необходимости используйте обувь с хорошим сцеплением.
Держите осанку прямо, а ноги направлены вперед.
Напрягите мышцы живота и проведите ногой по бумаге вдоль пола в сторону.
Убедитесь, что вы удерживаете вес на этой ноге, принимая свое тело вместе с движением.
Сосредоточьтесь, скользя ногой по полу обратно к неподвижной ноге.
Вы должны почувствовать, как мышцы внутренней поверхности бедра напрягаются, когда вы это делаете.