Бег: Активная динамическая серия разминки

Эта разминка предназначена для выполнения перед бегом.
Она состоит из упражнений для повышения пульса, упражнений на диапазон движений суставов и репетиции бега.
Начните с ходьбы на цыпочках.
Затем пройдитесь на пятках.
Теперь выполните попеременное действие "прыжок в прыжке", одновременно выбрасывая альтернативную ногу вперед при шаге.
Затем идите вперед, поднимая альтернативное колено высоко к небу.
Теперь выполните попеременное действие "прыжок в прыжке", одновременно поднимая альтернативное колено высоко к небу.
Затем идите вперед, одновременно ударяя другой пяткой по направлению к ягодице.
Теперь выполните это же упражнение в более быстром темпе.
Затем пройдите вперед, вытянув руки перед собой, и поднимите другую ногу прямо вперед, сохраняя колено прямым.
Теперь выполните это же упражнение, чередуя прыжки с подпрыгиванием.
Затем сделайте шаг в сторону и выполняйте мини-приседания, каждый раз, когда вы ставите ногу, повторяйте в другом направлении.
Теперь выполните движение вбок в быстром темпе, повторите в другом направлении.
Затем сделайте длинный шаг назад другой ногой и почувствуйте растяжение мышц бедра.
Теперь сделайте длинный шаг в выпад и поворачивайте корпус к ведущей ноге с каждым шагом.
Затем выполните прыжковое действие, совершая руками круговые движения вперед.
Теперь выполните это же упражнение руками, совершая круговые движения назад.
Затем выполните прыжковое движение, раскрывая и закрывая руки на груди.
Теперь идите вперед, поочередно поднимая колени, при каждом шаге подтягивая противоположный локоть к колену.
Затем, из положения стоя на месте, быстро двигайте другой рукой вперед и назад, как будто пытаетесь переместить большой палец от подбородка к заднему карману.
Наконец, сделайте круговое движение одной ногой, прежде чем повторить с другой стороны.