Прыгающий домкрат звезда, взрывной, из положения вытачки

Встаньте прямо, ноги вместе.
Согните ноги в коленях и опустите ягодицы назад к полу, чтобы свернуться калачиком в положение мяча.
Когда будете готовы, проработайте мышцы ягодиц и надавите на пятки, чтобы прыгнуть вверх, одновременно раздвинув ноги и руки наружу, чтобы сформировать форму, напоминающую звезду.
Приземлитесь, расставив ноги на ширине плеч, и сразу же вернитесь в положение мяча.
Повторять.