"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемом/опусканием рычагов, раздельной стойкой

Прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте и держите другой конец в руках.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть натяжение.
Сделайте шаг внешней ногой назад, чтобы принять положение шпагатной стойки.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук на талии, поддерживайте натяжение ленты, поднимая руки вертикально.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторять.