"Пресс Паллофа" Стабилизация вращения туловища, с лентой, горизонтальные круги, стоя на коленях

Встаньте на колени прямо и прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте.
Другой конец возьмите в руки.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть натяжение.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук у пупка, медленно выпрямите локти, сохраняя натяжение ленты, и проведите руками круговыми движениями по часовой стрелке по горизонтали.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторите это упражнение движением против часовой стрелки.