Укрепление приведения бедра, подъем прямой ноги, лежание на боку (верхняя нога поднята); 02

Лягте на бок, вытянув обе ноги прямо и на одной линии с телом.
Осторожно используйте верхнюю руку, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Поднимите верхнюю ногу на несколько дюймов, а затем поднимите нижнюю ногу, чтобы присоединиться к ней.
Медленно отпустите голень обратно вниз, затем верхнюю ногу, а затем повторите.