"Пресс Паллофа" Стабилизация вращения туловища, с лентой, вертикальными кругами, шпагатной стойкой

Прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте и держите другой конец в руках.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть достаточное натяжение.
Сделайте шаг внешней ногой назад, чтобы принять положение шпагатной стойки.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук у пупка, медленно выпрямите локти, сохраняя натяжение ленты, и проведите руками круговыми движениями по часовой стрелке по вертикали.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторите это упражнение движением против часовой стрелки.