"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, раздельная стойка

Прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте и держите другой конец в руках.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что ремешок имеет достаточное натяжение.
Сделайте шаг внешней ногой назад, чтобы принять положение шпагатной стойки.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук у пупка, медленно выпрямляйте локти, сохраняя при этом напряжение в ленте.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторять.