"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, подъемные/опускающие рычаги, стоя

Прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте и держите другой конец в руках.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть натяжение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мягкие колени и задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук на талии, медленно выпрямите локти, сохраняя напряжение в ленте, а затем поднимите руки вертикально.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторять.