Выпад вбок, в наружное вращение бедра, руки вперед (поочередно)

Отойдите в сторону, поставив ногу вперед под углом 45 градусов.
Согнитесь в бедрах, коленях и лодыжках, пока передняя часть бедра не станет параллельна земле.
Позвольте задней ноге повернуться на пятке и повернуть наружу на 90 градусов.
Ваша спина должна оставаться прямой и вертикальной на протяжении всего движения с поднятой головой и взглядом вперед.
Держите переднее колено на одной линии с носком ноги и не позволяйте пятке отрываться от земли.
Встаньте, надавливая бедром и возвращаясь в положение стоя.
Поменяйте направление и повторите движение.
Продолжайте чередовать выпады, чтобы завершить подход.