Втягивание/впадина лопатки усиление изометрическое, руки в положении Y, через край, лежа

Лягте на спину так, чтобы голова и верхняя часть груди находились над краем кровати или скамьи.
Держите голову в нейтральном положении, глядя прямо в пол.
Поднимите руки вперед и слегка в стороны, как бы образуя Y-образную форму руками и корпусом.
Ладони должны быть обращены к полу.
Задержитесь в этом положении и отведите лопатки назад и вниз.
Держите шею длинной, а голову в нейтральном положении.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите.