"COD (круги)" Fwd спринт/бег трусцой/угловые круги, от центра, конусы в X-образной форме; 01

Разместите тринадцать конусов на земле вокруг вас, образуя четыре маленьких треугольника, как показано на схеме.
Начните с середины рядом с конусом лицом вперед.
Оставаясь легким на ногах, бегите к переднему левому треугольнику, образованному из конусов второго, третьего и четвертого.
Замедлитесь и двигайтесь по внешней стороне треугольника, затем бегите трусцой обратно к конусу.
Затем бегите вперед по правому треугольнику, образованному из конусов пять, шесть и семь.
Замедлитесь и обойдите внешнюю сторону треугольника, затем вернитесь к конусу.
Бегите трусцой назад и влево к треугольнику, образованному из конусов восемь, девять и десять.
Двигайтесь вокруг внешней стороны треугольника, а затем бегите обратно к конусу.
Наконец, бегите трусцой назад и вправо к треугольнику, образованному из конусов одиннадцать, двенадцать и тринадцать.
Двигайтесь вокруг внешней стороны треугольника, затем бегите обратно к конусу.
Сделайте паузу и повторите.