Укрепление кора/брюшного пресса, метание/ловля мяча, с мини-батутом, стоя

Встаньте прямо, держа мяч в руке.
Поставьте трампетку прислонившись к стене.
Морда трампета должна находиться примерно под углом 45 градусов.
Отойдите на несколько шагов назад от трампета.
Шаг вперед ногой, противоположной бросающей руке.
Из этого положения бросьте мяч на трампета и попытайтесь поймать его.
Используйте силу ягодиц и мышц кора, чтобы вращаться, создавая больше силы при броске.