Растяжка сгибателей бедра/разгибателей коленного сустава, выталкивающая сила, стоя

Встаньте прямо в воду, держась за борт бассейна.
Поместите надувной круг под подошву ноги.
Согните колено, поднимая пятку к ягодице.
Надувной круг переместится в переднюю часть лодыжки.
Согните стоячую ногу.
Убедитесь, что вы держите спину прямо, а бедра выдвинуты вперед.
Вы почувствуете растяжение в бедре и передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.