Боковая планка с коротким рычагом и отведением бедра - удерживайте

Лягте на бок, положив верхнюю часть тела на локоть.
Ваши бедра должны быть прямыми, колено голени согнуто под углом 90 градусов, а другое колено прямым.
Поднимите бедра от пола, пока ваши бока не станут равной длины.
Удерживая это положение, поднимите верхнюю ногу прямо к потолку и прижмите нижнее колено к полу, чтобы поднять бедра еще выше.
Задержитесь в этом положении на мгновение.
Управляйте движением, возвращаясь в исходное положение.