Стабилизация мышц кора/тазового дна, отводящая нога, лежание на боку

Лягте на бок, положив подушку между коленями и вытянув нижнюю руку.
Согните голень и выпрямите верхнюю ногу на одной линии с телом.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Медленно поднимите верхнюю ногу в воздух настолько, насколько вам будет удобно.
Следите за тем, чтобы ваша нога оставалась на прямой линии с телом.
Если вы чувствуете боль в передней части таза, не поднимайте ногу так высоко.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно в исходное положение.