Укрепление средней ягодичной мышцы изометрическое, правильное дыхание, сидение на стабилизирующем мяче; 01

Сядьте на мяч, расставив колени шире, чем на ширине бедер, и положив руки на внешнюю сторону коленей.
Осторожно обхватите ноги руками, не позволяя ногам двигаться.
Задержитесь в этом положении.
Осторожно дышите в заднюю часть ребер, между лопатками и почувствуйте, как ребра расширяются.